الرياضة والنشاط البدني:الحركة بركة وصحة أيضا
صراحة- وكالات: يشمل مصطلح النشاط البدني جميع الأنشطة والأعمال التي يقوم بها الشخص خلال يومه، مثل التبضع من البقالة وحمل أكياس الحاجيات وصعود الدرج والمشي من المكتب نحو السيارة واللعب مع الأطفال، بالإضافة للأنشطة التقليدية مثل المشي أو الجري أو رفع الأثقال وغيرها.
وللنشاط البدني فوائد على صعيد الصحة تشمل الجانب الجسمي والنفسي، إذ تساعد في التحكم بالوزن وتقلل مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. كما أنها في كثير من المجتمعات تمثل جزءا من الصورة الاجتماعية للفرد.
وفي السابق كان كثير من الناس ينظرون إلى موضوع الرياضة والنشاط الجسدي على أساس قاعدة الكل أو العدم، فإما أن يكون الشخص عدّاء نشيطا يجري بالساعات في اليوم متمتعا بوزن صحي، وإما أن يكون خاملا، أي يقضي وقته في الجلوس أمام التلفزيون على الأريكة متناولا الأطعمة السريعة.
ولكن الأطباء يقولون إن هذه النظرة خاطئة للغاية، فكل نشاط يقوم به الشخص يحتسب ويحرق بعض السعرات الحرارية، والتي عندما تتجمع فإنها تحدث تغييرات قد تكون دراماتيكية على صحة الشخص خلال سنوات عمره. فقطرات الماء المستمرة والثابتة تحفر الجبال وتصنع الوديان.
ولذلك فإن التوصيات الطبية تشدد على إدخال النشاط البدني في روتين الحياة اليومي وجعله جزءا من نمط حياة الشخص، فمثلا بإمكانك أن تضع قاعدة وهي ألا تستعمل السيارة في المسافات التي تقل عن خمسمائة متر وأن تمشيها على قدميك. وصحيح أن الرياضة في النادي الرياضي تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية لكن ما لا يدرك كله لا يترك جله، ومهما أدركت من الرياضة فهذا أمر ممتاز ومفيد لصحتك.
- المساعدة في التحكم بالوزن.
- تقليل احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- الوقاية من بعض أنواع السرطان.
- هنالك دور محتمل للرياضة في الوقاية من الاكتئاب.
- المساعدة في تحسين مستويات السكر والدهون في الدم، ورفع تركيز الدهنيات مرتفعة الكثافة”HDL” الجيدة في الدم.
- الوقاية من بعض الأمراض المزمنة والتحكم فيها مثل مرض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين المزاج والمساعدة في تقليل التوتر.
- تقوية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية.
- تحسين الصحة الجنسية للرجال والنساء.
- المساعدة في الحصول على نوم جيد، شرط ألا تقوم بالتمرين قبل موعد النوم مباشرة، إذ قد يؤدي هذا إلى تنشيطك. اجعل التمرين قبل عدة ساعات من وقت نومك.
وتقسم الأنشطة البدنية إلى ثلاث مجموعات رئيسية، تتميز كل مجموعة بخصائص وتعمل على تنمية جانب معين في جسمك وعضلاتك وعظامك، وهي:
التمارين الهوائية: وهي الأنشطة التي يقوم الجسم أثناءها باستهلاك الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة لأدائها، وتشمل المشي والمشي السريع والهرولة والجري والسباحة، وتنظيف المنزل واللعب مع الصغار.
ويعتبر المشي أشهر التمارين الهوائية، فهو سهل ولا يتطلب معدات خاصة باستثناء حذاء رياضي مناسب وإرادة، كما أنه يناسب غالبية الأشخاص، ويمكن ممارسته على شاطئ البحر أو فوق سفوح الجبال أو حتى في ممر المنزل.
