نصائح صحية لخفض الوزن

صراحة – متابعات:

نقدم لك طرقاً سهلة لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة؛ لانقاص الوزن تحتاج لخفض 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 باوند ( 450 غرام ) هذا يعني أن انقاص 500 سعرة حرارية في اليوم يساوي فقدان باوند واحد في الأسبوع.

نصيحة 1. خفض حصص الكربوهيدرات للنصف

ينصح بتناول نصف كمية الخبز أو الأرز أو المعكرونة بالإضافة إلى الخضار واختيار الحبوب الكاملة التي تحتوي على المزيد من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع .

نصيحة 2. تناول السلطة كل يوم كوجبة غداء

تناول كمية كبيرة من السلطة تحتوي على الكثير من الخضروات الغنية بالألياف و يعلوها البروتين الخالي من الدهون: مثل دجاج أو سمك السلمون المشوي أو التوفو.

نصيحة 3. تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات

عند خفض السعرات الحرارية من المهم التوزيع بين الوجبات لكي لا تشعر بالجوع. أجد أن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات يبقي الجوع تحت التحكم.

كخيار جيد: تفاحة وعدد قليل من اللوز أو بعض الخضار النيئة مع بضعة ملاعق طعام من الحمص.